طريقة الإسترخاء

للإسترخاء أقترح هذه الطريقة

1. نختار مكانا هادئا (غرفة هادئة قليلة الإنارة، أومكان في جو لطيف )
2. نستلقي بالشكل الذي نشعر فيه بالراحة
3. نغمض العينين
4. نفكر في المكان من جسمنا الذي نشعر فيه بالتعب
5. نقوم بإفراغ الرئتين من الهواء ببطء (12ثانية)،ثم نقوم بملإهما ببطء مع تخيل خروج التعب من المكان المتعب
6. نكرر العملية لحوالي 15دقيقة،أوحتىنشعرالإسترخاءالتام

7 حتى تكون النتيجة فعالة نكرر العملية عدة أيام ،

ملاحظة: يمكن لبعض الأفراد أن تكون العملية لديهم صعبة لكن بالتكرار سنتعود عليها وربما نشعر بمتعتها للقيام بها كلما تطلب ذلك وهناك عدة طرق للإسترخاء ويمكن أن يكتشف كل شخص الطريقة الملائمة للإخراج التعب وهو يقوم بعملية الإسترخاء

وهناك عدة طرق لخروج التعب